trening jak

[...] x 10p 60kg x 23p/65kg x 13p/70kg x 8p 5.wspięcia na łydki bez ciężaru 50p/35p/30p 66p/40p/42p 78p/46p/45p 90p/48p/51p 100p/52p/50p Komentarz: Siła na plus, zjechałem się tym treningiem strasznie, było ciężko jak nigdy. Najbardziej wstyd mi było, gdy robiłem przysiady na zmianę z pewną dziewczyna (20-22), która na oko wazyła max 55kg, a w ost. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 5 LIPIEC DNT Ciężko biegało sie mi dzis rano po wczorajszym trening nóg , mam nadzieje ze jutro juz bedzie lepiej AEROBY 30 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47b870fd4d7f4ea49cfc603c8c58401a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po [...]

ja tez tak mam po opalaniu, ciało jakby takie wiotkie.. jutro juz powinno byc ok moim zdaniem.. i na pewno nie nabrales tyle fatu bez przesady, to na pewno woda i nic wiecej... ja zawsze jak pojem, albo zrobie jakies odstepstwa od diety to potem robie trening depletion przez tydzien i jest elegansio, polecam :)

[...] x 8p 6. pompki na poręczach cc x 17p/5kg x 9p/10kg x 7p 5kg x 15p/10kg x 8p/15kg x 7p 7.kickback 3kg x 22p/4kg x 15p/5kg x 12p 4kg x 20p/5kg x 14p/6kg x 10p Filmy z treningu: Przyciąganie do brzucha: https://www.youtube.com/watch?v=8_B35qmXBPY Wiosłowanie hantlami w opadzie: https://www.youtube.com/watch?v=M9iV5Yn6grE&feature=youtu.be [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 9/dzień 59 Zupełny brak energii przez cały dzień, ciągłe zawroty głowy, brak chęci do czegokolwiek. Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg [...]

[...] x 4p/27,5kg x 2p 6. wznosy boczne siedząc 5kg x 20p/6kg x 10p/7kg x 8p 6kg x 16p/7kg x 10p/8kg x 7p 7kg x 16p/8kg x 9p/10kg x 7p 8kg x 15p/10kg x 7p/12kg x 5p Filmy z treningu: brak Komentarz: na samym początku, przy odkładaniu hantli, jakoś dziwnie trafiłem w stojaki i kawał skóry odleciał mi od palca. Ogólnie dobry tren, siła już na [...]

[...] Profilaktycznie :-D Może kogoś to zainteresuje :-D To co pije/spożywam na co dzień: - 3-4 litry wody - napoje typu light/zero (nieregularnie) - energetyki light/zero przed treningiem, w ciągu dnia - kawa z rana z cynamonem i imbirem - 2-3 herbaty zielone (przed treningiem z imbirem) - 4-6 saszetek pokrzywy - ok. 30-40 słodzików - dużo cynamonu, [...]

[...]        0,0        2,0        0,0        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0  16:30     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

[...] 22p/4kg x 15p/5kg x 12p 4kg x 20p/5kg x 14p/6kg x 10p 5kg x 20p/6kg x 13p/7kg x 11p 5kg x 22p/7,5kg x 13p/7,5kg x 13p 7,5kg x 17p/7,5kg x 13p/10kg x 10p + 7,5kg x 8p Filmy z treningu: brak :D Komentarz: Bardzo dobry tren, siła chyba nawet na plus, głównie w pompkach na poręczach widzę spory progres :-) Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 4 jajka [...]

[...] miec kostke, ja mam 85pas pepek 89 i miesien przebija sie chodz jeszcze troche wody tam zostalo a mimo to widac miesien, wiec jak juz wczesniej pisalem moze problem w treningu brzucha dlamnie aero to podstawa, wiadomo ze sie czasami niechce ale ja mam rower w domu i wstaje bcaa gluta i na 60min siadam wlanczam tv i zlatuje raz dwa po [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien15.png Dzień treningowy - plecy i triceps. Również kolejny dzień bez autka, pogoda wymarzona na rower , wiec dom -> praca -> siłka -> dom , to moja dzisiejsza rowerowa (łącznie 14km) trasa. Z siłki do domu pojechałem okrezna trasa co by wysilek trwał min 20min jako forma potreningowych aerobów :-)) Czułem się dziś [...]

Solaros: Właśnie słyszałem, że z tym glikogenem to nie do końca się trzeba tak spieszyć. Tu masz badanie w którym wyszło, że carbo po treningu przyspiesza uzupełnianie glikogenu tylko o jakieś 15%: The purpose of this investigation was to determine the influence of post-exercise carbohydrate (CHO) intake on the rate of muscle glycogen resynthesis [...]

Hej hej! Jak już ktoś odkopał temat, to się dopiszę... Co sądzicie o wykonywaniu w jednym dniu wszystkich w/w ćwiczeń plyometrycznych po kolei (po 10 powtórzeń każde)? Taki trening robiłbym w niedzielę, w środę nogi na siłowni (trening na jeden dzień zakwasów). Pewne podłoże siłowe mam, ćwiczę nogi na siłce... niecałe trzy miesiące.

Gdy teraz uważasz, że już masz odpowiednią siłę mieśniową możesz wziąć się za plyometrykę i budowanie mocy. Do zrobienia samej Plyometryki sprzętu za bardzo nie bedziesz potrzebował (tylko coś w rodzaju płotków i jakieś stabilne podwyższenie), ale do budowania mocy potrzebne są obciążenia. Trening mocy jest prawie tak identyczny jak ten na siłę z [...]

[...] i robimy to bez myślenia o tym. Faktycznie, jedną z drug poprawy siły reaktywnej jest po prostu unikanie "wykrzywiania jej". Ona jest tam naturalnie i cały trening powinien ją powiększać i nie powinien zmniejszać jej. Jedną z dróg, którą możesz to przekręcić jest trenowanie kulturystycznym stylem - który zasadniczo uczy twoje [...]

meifug,rob jak pisze qazar,czyli moim treningiem i dieta bo to jest juz skonsultowane i jest to bardzo dobrze obmyslane,moja diete na ckd masz w artykule moim chyba pt:moja dieta na ckd"tam ja rozpisalem a qazar sprawdzil i wszedzie niemial zastrzezen,tylko dopasuj kalorycznosc do swojej wagi bo ja waze(no wlasnie obecnie juz tylko 86 [...]

[...] się w przygotowaniach do startu, a ja ze swojej strony postaram się odwdzięczyć rzetelnie przeprowadzając test wybranych produktów. Dane podstawowe: - wiek 38 - staż treningowy 2,5r - najbliższy cel sportowy: masa (dużo masy ) Pomiary: Waga: 79 Pas (pępek): 82 Klata wdech: 109 Barki: 125 Biceps L/P: 36 Przedramię L/P 31 Udo L/P: 57/55 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/1904b022af074623870f6e51ee8833ed.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3bcb628285ee4343a15d02323c387622.jpg Dziś już 1 normalny trening zaczynam push and pull 4 dniowy + inne aktywności, które na pewno będą różnorodne. Jak widać na filmach, trening stricte techniczny. Długi TUT, maksymalne czucie [...]

[...] 28 Wrzesień DT ZMIANA OD PONIEDZIAŁKU W DIECIE I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki /SFD/Images/2015/12/31/cc02adedbad84b3cb9707ad31ea07e5e.jpg AEROBY 36 min [...]

[...] 2. Pierś z kurczaka Warzywa Mozzarella Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/3a52f0ef48f549eb9dddb205dca96995.jpg 3. Pierś z kurczaka Warzywa Mozzarella Oliwa 4. bezpośrednio po treningu Żelki Haribo 5. 20 min po treningu Popcorn carmelowy M&Msy Cola http://www2.payback.pl/sites/default/files/mlk_wymiana_KV_v1.jpg 6 Płatki owsiane Whey C-6 Mleko [...]